怎么教会孩子练习正念听声音？

正念练习是非常随性的一种练习，新智注意力在EgoX正念课程指导中并没有特别严格的限制，有的时候老师在指导学生练习观呼吸的过程中，受到环境嘈杂之声的干扰，就改为练习“正念听声音”，学生们反而更会享受专注当下的天然乐趣。

这时，我们只是单纯地聆听着四处传来的声音，允许声音是她本来的样子，不论觉得那声音好听还是不好听，或者希望声音大点，或者希望声音消失不见，就只是单纯的让声音是她本来的样子，不论听到什么就是听到了，随时保持着专注的聆听。

你可以想象头脑是一个“声音的镜子”，单纯地反射着听觉领域中涌现出来的一切，无论是什么。你也可以试着去聆听静默之声，以及声音与声音之间的空隙，就像我们观察呼吸的感觉。

如果你愿意的话，可以试着在吸气的时候把声音吸进你的身体，在呼气的时候把它们呼出去。想象你的身体对声音来说是通透的，声音可以经由你皮肤的毛孔出入你的身体。想象声音能够被你在骨子里“听到”和感受到。这样感觉如何？ 

如果你发现自己的注意力飘走了，请看一看，注意力飘到哪里去了？你在想些什么？想什么都没有关系，也很正常，温和地把意念带回到聆听本身就可以了。可以把这些念头当做浮云般，观察念头升起、停留、流失，像声音一样，像浪潮一样，观察念头的各种特色，念头的内容所引发的情绪，不论这些感觉是舒服的，不舒服的，或者是没什么感觉，不要掉进内容里反复地思考，只是去观看一个念头接着一个念头，自然升起，又消失无踪。

我们坐在这里，清楚地看着念头升起、停留、消融，然后另一个念头再升起、再消融。也许也会察觉到念头之间的空隙稍纵即逝，看着那段没有念头的空隙，只是单纯地看着他们，觉察它们，而不需要让自己陷进去，已经迷失在念头想法的时候，不断地回到觉察本，坐在念头之河的岸边，观看着念头来来去去，而自己无需移动，把注意力安住在觉察，就像聆听周围的声音一样，静静地，一个人，观察念头的来来去去。