戴上EgoX，做横膈膜呼吸

横膈膜呼吸是腹式和胸式联合呼吸，在呼吸的过程中腹部是放松的。

横膈膜是一块很大的、伞状的扁平肌肉，附着在胸部底部的四周。它把胸腔里的内脏（心、肺、大血管）与腹腔的内脏（胃、肝、小肠等）分隔开。当它收缩的时候，它会收紧向下牵拉，因为它全部固着在胸廓的四周。这个向下的运动提高了胸腔的容量，而肺部就位于心脏的两侧。提高了的胸腔容积可以造成肺部内压的下降，而来自于体外的空气，则有着更高的压力，流进肺部以平衡压力。这是吸气。

横膈膜收缩后，它会经历一段放松期。当膈肌放松的时候，它变得松弛，并重新回到原先的、在胸部更高些的位置，如此减少了胸腔的容积。这提高了胸部的压力，迫使胸内的空气经由鼻子（或张着的嘴）出去。这是呼气。所以在所有呼吸中，当膈膜收缩和下降时，空气被吸进肺中。而当膈膜放松，重新回升时，空气被排出。

跟着EgoX脑波心语做横隔膜呼吸

横膈膜呼吸时，是要有意地尽量放松腹部。随之，跟随Ego正念脑波舱的指令练习：当气息进入横膈膜由上向下推动着腹部内容物时，腹部微微地向外扩展，这个之后，横膈膜可以向下沉得多一些，吸气变得稍长些，肺部充盈着稍多一些空气。然后在呼吸时也排出稍多一些的空气。总体上，一个完整的呼吸循环将会变得更慢、更深些。

如果你不习惯放松腹部，可能会在开始尝试这样呼吸的时候，觉得受挫和困惑。只要坚持下去，很快它就会变得自然起来。婴儿呼吸的时候，他们并没有试图去放松肚子，它们已然放松。但当我们的身体发展出一定量的慢性紧张时，如我们变老的时候发生的那样，可能需要一些时间才能掌握放松肚子的方法。不过，它是一个绝对值得培育的技能。只要你时不时地对呼吸加以友善的关注，这种技能就会到来。