用儿童正念帮孩子改掉熬夜的习惯

在新智注意力，经常有家长跟我们反映，孩子经常熬夜不是因为做不完作业，而是即便做完了作业也不敢睡，我们分析这种情况有下面三种原因：一是用熬夜证明自己足够努力，二是因为只有熬夜的时间才是自己的，还有第三种就是为了合群。下面我们用正念觉察的方式分析这3种心态：

1、熬夜说明已经足够努力

我大学里有一个室友为了出国刷分，两个学期重修了十来门课，这听起来很可怕，但是因为那两个学期已经没什么课程，所以也就是相当于再读一遍大一。按理说只要白天好好学习，晚上的时间都可以自己安排，但他总要把事情拖到深夜，说十一点之后是自己的学习高峰，而到了晚上八九点，他也没有着手准备学习，而是开始和朋友开黑打游戏，等到快凌晨的时候，才开始匆匆忙忙地看书，一干就到两三点，然后和别人炫耀自己今天又学了一个通宵。

这样的通宵一点价值也没有，但生活中我们却不难看到这样的人。他们熬夜不是真的为了学习，而是为了向别人证明，自己已经足够努力。这种熬夜就相当于给自己、给超我、给所有的压力一个交代：我都这么努力了，要是没有成功，也不能怪我。

这种熬夜在心理学上也是自我设限的一种。我们针对可能到来的失败，预先给自己设置障碍的一种防御行为，这样做失败之后就可以找到借口，“我如果没有怎么怎么样，就一定能怎么怎么样”。这种行为虽然避免了因为自身能力不足产生的挫败感，暂时维护自我价值感，但却降低了成功的可能性。

2、只有熬夜的时间才是自己的

有个词叫“报复性熬夜”，就是说白天学习或者工作太忙，虽然晚上已经很累，但还是舍不得睡，要做点自己爱做的事情。看剧、聊天、看书、写日记、或是打游戏、刷微博等等等等，总之就算再困也拒绝睡觉。

有个朋友说：“我都学了一天了，晚上还不能看看B站放松一下吗？再说现在谁不晚睡，十一二点不算熬夜。”

报复性熬夜，甚至否认自己熬夜，是对白天被压抑的娱乐需求的补偿，是失去生活掌控权的无声反抗。此时躺在床上，所有的社会关系都与我无关，我不用在乎别人的期待，终于可以放出面具之后的自己，在黑暗中自由呼吸。我就是我自己，不是一颗螺丝钉。

3、你不睡，我不睡，大家都不睡

“现在哪有那么早睡的，你是老大爷吗？”

但凡有新朋友知道了我的睡眠习惯，他们总要这样吐槽一句。要想坚持早睡，总要遭到这样的压力，有时甚至还会被说不合群。

当身边的人都在熬夜，只有你坚持早睡早起，那么当你躺在床上看着座位上几个室友各自做着自己事情的身影时，难免会觉得自己有些突兀。心里不免会萌生出这种想法：要不还是再起来做点什么？等大家都要休息了我再睡吧。

就这样一次又一次，熬夜成了习惯。同时，在融入熬夜的人群之后，人们又倾向于排除异己，看到不熬夜的人时，心里产生的想法并不是“他能坚持早睡，真厉害啊！”，而是“他怎么那么早睡？”。许多人就这样在熬夜的大环境之中，慢慢迷失了曾经坚持早睡的自己。

这三种原因混杂在一起，就造成了现在学生熬夜严重的现状。当学生们步入社会，这一习惯也延续到工作中，并且越发变本加厉，有些人甚至会在工作日连续熬夜，然后双休日睡一个整天，以此弥补熬夜对身体带来的伤害。熬夜做事或许短期内能有爆发，但是没有人能在长期熬夜的情况下还精神抖擞，人不是机器，要想身体运转良好，保持高质量的睡眠是必不可少的一个环节。

我要早睡，让节制帮我强悍

想要做到早睡，有很多方式可以尝试。但是，尝试的过程中切忌太过着急。就像不要急着一口不能吃成一个胖子，减肥也要循序渐进，不能绝食七日，以瘦三斤。

有个朋友告诉我，他在考试周总忍不住熬夜看小说，上床之后总会手贱地拿起手机，在被窝里翻上几个小时，直到眼睛实在受不了，才会放下手机准备睡觉。

为什么在压力最大，最该好好睡觉的时候，我们却更容易熬夜？不如问问自己：“在熬夜的时间里，自己得到了什么？”结论是：放松了心情，释放了压力。熬夜，也许就是为了从压力中逃离一会儿，在夜深人静的时候享受片刻属于自己的安宁。

用正念觉察的态度看清熬夜

当你一直戒不掉熬夜时，或许可以问问自己，我在用熬夜满足什么需求？那些需求，可以用别的方式满足吗？如果暂时找不到其他方式，可以允许这些需求多存在一会儿吗？如果熬夜一时半会戒不掉，不如享受熬夜的过程，等到能找到替代的方式时，再一点一点戒掉熬夜。

早睡是身体需求，熬夜却是灵魂需求。如果灵魂焦躁不安，那么我们便会无暇顾及身体的需求。

觉察与接纳：

▲觉察熬夜能满足什么需求

▲尝试用别的方式来满足这些需求 

▲在享受熬夜时，请继续寻找可以替代熬夜的方法

▲如果找不到替代方式，请心安理得地熬夜

用正念接纳的态度处理熬夜

对于熬夜，我们能戒则戒，不能戒，就请享受熬夜的过程！

既然已经熬夜了，为什么还要用自责给自己带来二次伤害呢？自责只能带来焦虑，而不能带来别的什么有用的东西。接纳自己无法立刻戒除熬夜的现实，享受熬夜的过程，同时努力寻找替代熬夜的解压方式，这才是我们应该做的。