用正念呼吸提高注意力

在正念练习的时候，呼吸不再仅仅是呼吸了。

当我们开始有规律地注意呼吸时，我们与它的关系就发生了戏剧性的转变。如我们已经看到的，与它保持协调，有助于我们凝聚分散的能量，让自己安住于中心。呼吸提醒我们要与身体保持协调，并在那个时刻里，带着正念去面对其余的一切体验。

正念练习就是呼吸

当我们对呼吸保持正念的时候，它会自动地帮助我们建立起身心两方面的、更大的平和。我们随之会对思维和情感拥有更大程度的平静和明察。我们看待事物可以更加清明，视角更为广阔，全都因为我们多了一点清醒，多了一点觉醒。在压力处境中，随着这份觉知，我们会感觉到拥有了一份更大的行动的空间，拥有了更多的选项，以及选择有效与合适应对的自由，而不会感觉被淹没，被自身“膝跳反射”般的自动反应弄得失去了平衡。

新智注意力的学员们正在用思语脑波灯练习呼吸的技巧

当你开始投身到规律的练习中时，这一切都会随着对呼吸的简单关注而到来。另外，你会发现，你可以准确地把呼吸导入身体的不同部位。这样，可以穿透和安抚那些受过伤或在疼痛中的部位；与此同时，它也可以让头脑安静、平稳。

我们也可以用呼吸来完善我们的内在能力，安住于安静和专注一段时间。把一样东西交给心念去追踪，即呼吸，去取代通常占据它的各种事物，这可以提升专注力。无论什么情况，在冥想中与呼吸同在最终会导向深沉的宁静和觉知。仿佛呼吸本身蕴含着一种力量，我们可以纯粹地把自身交付给它，跟随它，如同它是一条道路。

新智注意力的老师在Ego正念脑波舱的指导下练习关注呼吸

当我们系统地把觉知带入呼吸，并保持一段时间，这种力量就被发现了。随之，那种呼吸是可以依赖的盟友的感觉得到了增强。就在那口单纯、古老的气息中，躺着一份完全忽视了的、转化生命力量的源泉。我们所要做的，就是去使用它，来深化我们注意力的技能及耐心。

正是正念呼吸练习的这份单纯，赋予了它力量，将我们从占据着头脑的那份强迫性和习惯性掌控中解脱出来。

呼吸是冥想练习的普遍基础。最终，随着持续的练习，我们会发现，其实在这个等式中最重要的元素并非呼吸，最重要的是觉知本身。

呼吸只是注意力的锚。