人为什么会失眠？

人为什么会失眠呢？原因比较多、比较复杂。但其实失眠只是一个症状，可以见于很多种躯体疾病和精神心理障碍等。

就像发热一样，很多种疾病都可以引起发热，比如流感、肺炎、甲状腺功能亢进等。导致失眠的最常见病因是失眠障碍，也被称为“原发性失眠”或“非器质性失眠症”等。

现在比较流行的失眠病因模型是“3P”模型，即失眠有三个方面的因素：素质因素（Predisposing Factors）、诱发因素（Precipitating Factors）和维持因素（Perpetuating Factors）。

失眠的素质因素：是指失眠的发病基础。主要是指生物学基础和人格基础。

生物学基础更主要的是遗传因素，比如你家族中如果有人失眠，那么你患失眠的可能性就会高一些，但这也不是说你就绝对会失眠。

更主要的素质因素还是人格基础。大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”，常表现为：做事儿过分认真、追求完美，过度在意别人的评价与感受，极度关注自我、斤斤计较，疑心大、思虑多等。

影响失眠素质因素中的生物学（遗传）因素目前还没有很好的治疗办法，但是人格因素是可以调整的。

如何改变不安全感的性格呢？其实可以从“孝”与“善”两个方面进行调整。孝顺父母、与父母关系融洽、消除既往亲子间的隔阂，是增加先天安全感的重要途径。这也是儒家思想提出“百善孝为先”的一个重要原因。行善利他、舍己为人是增加后天安全感的途径，帮助别人其实也是帮助自己消除私心、获得快乐和价值感。所以要想增加性格中的安全感，需要在“孝”与“善”两个方面下功夫。

失眠的诱发因素：是指触发失眠的生活事件。

失眠之前，可能遇到某些事儿，然后使你有情绪反应，这些“事”和“情”使你出现失眠表现。

比如：查出身体疾病，出现担心害怕的情绪；人际关系冲突，从而导致生气、愤怒、怨恨等情绪；亲人去世而悲伤痛苦；投资失败而沮丧恐惧等等。这些“事”和“情”就是失眠的诱发因素。

很多“情”是客观的、必然的，如失去亲人的痛苦、对疾病的担心等。对于这些客观的、必然的情绪，需要用觉察和接纳来处理，而不是极力去消除这些情绪。

烦恼好比一个跳动的皮球，越拍打皮球，皮球跳的就越高。

如果只是静静的看着它、顺其自然，一段时间后皮球自己就会停下来。

所以当你有了情绪以后，要学会觉察和接纳。人在做正念呼吸的时候，内心清净，容易觉察自己的情绪。所以建议失眠患者要多做正念呼吸练习。具体使用方法是，先佩戴好Egox脑环，在“脑波观心”APP中，可以先做一个三分钟的脑波测量，评估出自己的睡眠状态，然后按照推送的正念练习项目做一做冥想练习，在这个过程中，你可以睁开眼睛看着自己的脑电波反馈数据，也可以闭上眼睛练习，在正念练习完成后，再看自己整个过程的效果好不好，就知道练的方法对与不对了。

失眠的维持因素：是指失眠以后患者所采用的的不良应对策略。

常见的有:晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间、白天过多补觉或午睡、饮酒助眠等，这些不良的应对策略，会导致失眠持续发展、迁延不愈。

但很多患者偶尔几次的失眠之后，对失眠的可能后果过分担心，从而出现了焦虑表现，进一步加重了失眠，严重的会发展成抑郁症，表现为心情烦躁、兴趣丧失、精力减退，甚至想轻生。

其实失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。如果你不在意失眠，有一个“爱睡不睡”的心态，失眠很快就自愈了。