正念有什么用？

非正念有什么不好？

我们暂且把非正念叫常态。

常态心理模式一般是认知融合，也就是说大脑对事物的表象建构是自动进行，且常默认把第二现实当作第一现实。大脑在记忆中使用概念联结，通过预想未来和回想过去以达成当前的问题解决（有一些脑补的意思）。工作记忆中时刻保持什么是当前想要的和必须回避的，而大脑信息加工过程对言语（概念）极端依赖，是一种刻板、抽象化的过程，我们善于处理心的内容，却常常常忽视心的动作。

人类的行为模式并不是“刺激——反应”，我们通过前额叶执行控制功能，目标驱动是人类最突出的行为特征。

人类基本心理运作方式分为三个基本单元：当前状态、目标状态、消除前二者差别的操作，也可以分为当前状态、要避免的状态、保持或增大二者差别的操作 

所以，人来还有一个常态心理模式是比较—操作—比较—完成模型（TOTE），在应对外部可操作的问题时很强有力，但是，在应对内部问题时，可能陷入死循环，尤其是情绪问题。

 

我们来总结一下，人类的常态思维模式也叫造作模式：

• 认知融合——痴（沉迷） 

• TOTE——贪（想要）和嗔（不想要） 

造作=贪+嗔+痴

下面来说说正念是如何起作用的。

正念作为一种心理过程或心理运作模式，包含两个方面： 觉知和接纳。

觉知是使注意保持在当下的体验上，包括持续注意和随着事物发生而转换注意焦点。

接纳是对当下体验的态度，是一种开放、无偏、接纳的心态，放弃追求有别于当下体验的企图，允许当下的念头、体验存在。

能增强以上心理技能的方法均称为正念技术。

我们每个人都活在自己的世界里。自己的大脑机制或正念或常态，从而创造了我们的世界。

我们通过正念练习而进入“任运模式”，即注意当下，知道念头只是念头，并保持接纳，开放，不评判。

我们在用EgoX“脑波观心”脑环测量正念练习过程中状态的时候，会发现有很多人在觉察和接纳这两个维度的正念状态中，经常会有偏向。偏向任何一个维度都会使我们不能处在正念的状态，为自己的心灵带来一些困扰。

有些大学生觉察高的更多抽烟、酗酒，他们天生觉知敏锐，但不能接纳，需要钝化；正念不在于改变情绪或当前心的状态，而在于改变对它们的态度：无条件地接纳；我们在正念练习的过程中，也请抓住这一点：不在于改变心的内容，而在于了知心的习惯性操作（贪、嗔、痴）。

通过MRI功能性核磁共振脑扫描技术可以看到，经过一段时间的正念练习，大脑中负责大脑记忆，情感调节，自我感知，换位思考的区域变厚，负责威胁评估的杏仁核变薄。 MRI同样发现：正念8周后，大脑与当下体验相关的神经元活动加强，与自身过往经历相关的神经元活动减弱。这说明大脑的特定区域产生了特定的重组。同时研究也证明：正念训练改变注意和执行功能，增加灵活性、降低自动化反应倾向、扩大工作记忆容量。这会让我们的创造力有所提升，这也是谷歌等企业领导人坚持练习正念的原因之一吧。