森田疗法和正念倡导用“接纳”化解消极念头

交际的情绪不会凭空消失，也难以生生“压下去”。

所有的消极意象其实都是自我的一部分，不接纳这些意象，也就是不接纳自我，成为荣格所说的“阴影”。“阴影”中的心理能量不仅不能为自我所用，相反成为一种敌对性的力量。于是，恐惧者的内心才会冲突不断。

森林疗法和正念技术有非常相似的地方，就是要让人们意识到，任何消极意象实际上都可以转化为积极意象，而消极形态的心理能量也可以转化为相应的积极心理能量。我们需要的不是排斥，不是压抑，而是接纳基础上的转化——把它看做我们身体里的一部分，然后软化它。

森田疗法中接纳的基本方法是：不要做任何象征着不接纳的事情，不要攻击、伤害、侮辱那些消极意象，而是应该在想象和行动上与这些消极意象进行交流，拥抱它们，接纳它们。告诉自己，这些消极意象的存在并不是完全没有好处的，它们是为了让你避开外界的危险。

接纳有时会有奇迹般的效果，有时候，长期得不到接纳的那些消极意象，一旦被主体接纳，就会马上出现改变，就像格林童话中的青蛙，被公主一吻就变成了王子。

除此之外，正念还教会了我们更多，最重要的之一就是告诉我们学会去觉察。正念会教我们从觉察一事、一物、一呼吸、一声音开始，慢慢的觉察我们的念头，以至于学会觉察我们能看到的，能听到的，能想到的一切。让这些念头不再自说自话的自主运行，像脱了缰的野马没有人去照顾，相反的让它浮现在我们的脑海，让我们认真对待每一个念头，这样自然而然的就提升了我们思维的清明和创造性。