运动对大脑健康好处多多

运动能增加通过脑部及全身的血液流量，而脑中血量充足对海马——形成长时记忆的区域——有效地发挥功能尤其重要。运动还能触发脑中释放一种对神经系统最有益的化学物质——“脑源性神经营养素”（brain-derived neutrotrophic factor，BDNF）。有了这种蛋白质，幼小神经元才得以保持健康，新生神经元才得以顺利成长，脑部的海马区对此反应最敏锐。

研究表明，在学校多开展身体活动可以提高学生的学业成绩（Taras，2005）。

任何类型的有氧运动（能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗）对于大脑具有显著的正面影响。"有氧运动对大脑以及心脏都具有十分关键的作用"， 

当然，运动对心情的改善或许在几分钟之内就能够实现，但它对记忆力的提升却需要几周的时间。这意味着最佳的大脑锻炼方式是有氧运动，而且需要持续性地每天坚持45分钟以上。

根据最近发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的一篇文章，有氧运动同时能够帮助普通人释放体内的压力激素，从而缓解压力。对于50岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练具有更加不错的效果。这一结果发表在《British Journal of Sports Medicine》杂志上。

另外一项研究发现，每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能够有效地增强大脑的连接性，从而增强记忆力。研究还表明，有氧运动与海马区的大小存在正向相关性，而该区域主要负责学习以及记忆。

当然，研究者们还不清楚为什么有氧运动能够对大脑产生如此明显的作用，但有研究发现它与大脑的血液流动存在一定关系。大脑的血液流速加快能够更好地提供能量与氧气，并且带走代谢废物。

所以科学家会建议学生们除了使用大脑360做认知能力的专项训练之外，还要加强有氧运动，让自己的大脑在蹦蹦跳跳流汗的过程中变得聪明起来。