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正念冥想设备在缓解压力与提高专注力中的应用


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2018-10-10



内心充满恐惧和不良想法是一种焦虑。当你焦虑时,即使是在小事情上也可能很难控制你的注意力。

对于某些人来说,这可能会影响工作、睡眠等。还有些人可能会导致严重的精神障碍。患有焦虑这种神经障碍的人们对未来有不合理的想法和恐惧。通常他们无法控制这些想法,也不太能够应付压力。


最近的两项研究发现,正念冥想可以减轻焦虑症患者的压力迹象,使他们更富效率。研究还表明,正念冥想可以降低一个人的压力水平


 


什么是正念冥想?

冥想是帮助安抚大脑焦虑的一种简单的、低成本的办法。我们定义正念冥想为静下心来思考当前正在发生的事情,不去想过去和未来。你只想着自己的呼吸和感觉。

如果你开始思考未来的工作和过去的错误,你要告诉自己别去想,回到眼跟前。正念冥想的另一个部分是不加判断地体验自己的任何想法和感觉。


在世界各地,报告压力和焦虑的人数越来越多。世界卫生组织表示,在1990年到2013年期间,抑郁或焦虑患者人数增加了近50%。世界卫生组织网站表示,这个数字从4.16亿增加到了6.15亿人次。这不仅仅是一个健康问题,也是一个经济问题。世界卫生组织专家估计,抑郁症和焦虑症每年让世界经济损失一万亿美元。压力太大和焦虑的员工无法保持专注,效率不高。


在最近一项研究中滑铁卢大学的研究,加拿大研究人员想要看看焦虑和压力过大的人们能够在多大程度上完成一项活动。这些研究人员发现,每天冥想10分钟可能有助于帮助人们保持专注。所以,正念冥想可能有助于帮助人们专注于工作。


Mengran Xu和他的同事们研究了具有焦虑症状的人群。我们知道,一般情况下,如果你让焦虑者专注于工作,他们很难做到。他们往往会走神,担忧。但是进行正念冥想的人们不会这样。他们能够专心工作。



在这项研究中,有82位焦虑者被要求进行一项需要高度专注的电脑工作。然后研究人员在他们工作时干扰他们,研究他们保持专注的能力。然后研究人员把这82个人分为两组。其中一组听有声读物,另一组进行十分钟左右的正念冥想。最终,研究人员要求所有研究对象回到电脑前。


徐先生表示,做过正念冥想的人工作表现更好。听有声读物的焦虑者随着时间推移表现更为糟糕。而那些进行正念冥想的人,他们能够在某种程度上改善和保持他们的工作表现。


 

另一项研究来自华盛顿特区乔治敦大学医学中心。在这项研究中,研究人员研究了89位焦虑障碍患者。研究人员将这些患者分为两组。一组参加为期8周的正念冥想培训课程,另一组作为对照组,参加了为期八周的压力管理训练课程。两组人都被要求做一些有压力的事情。他们必须在培训前后在人群面前各做一次简单演讲。

在每次演讲中,研究人员测量了人们感受到压力时体内释放的激素和蛋白质水平。研究人员表示,和第一次演讲相比,对照组第二次演讲的压力略有增加。这表明当他们不得不再次发表演讲时,他们的压力和焦虑水平都有所提高。然而,采用正念冥想的这组在发表第二次演讲时产生的激素和蛋白质有所降低,这表明冥想有助于减轻压力。

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