“正念减压”和“禅修”、“冥想”有什么区别？

“正念减压”是一种针对工作压力、疼痛和疾病的有效减压疗法。它首创于20世纪70年代的美国。1979年，卡巴金博士在麻省理工开设了“正念减压”课程（Mindfulness—Based Stress Reduction，MBSR），以协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。至今，正念减压疗程已成为美国医疗体系内，历史最悠久、规模最庞大的减压疗程：美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过两百多家的医学中心、医院或诊所开设正念减压疗程，教导病人正念修行。

卡巴金博士说，“正念减压”在英文中没有“疗法”一说，与其说是一种医学治疗方案，倒不如说是一种训练和休养，“正念”虽然源于东方的宗教，但其本质是一种教人如何明智生活的艺术。通过正念减压疗法的冥想方式，唤醒自己内在专注能力，密集注意当下每一瞬间身心的感受。正念减压不同于我们通常所说的“禅修”和“冥想”。

“正念减压”不等同于“禅修”

卡巴金博士说，“正念”，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)、不做判断(Nonjudgementally)。

当你在做一些事情的时候，能关注自己当下的思维和情绪，那么你的练习就开始了。在你完成整个训练的过程中，尽最大努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力，你就是自己最好的治疗师。

它不等同于“禅修”。禅修，是一种源自佛门的修行方法。巴利文意思是"心灵的培育"，就是把心灵中的良好状态培育出来。其实践方法就是以"八正道"的修学为主。八正道是正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定共八支性质不同的正道。正念在八正道之中非常重要，它的目的就是去如实地了解生命和生命的真理。

“正念减压”不等同于“冥想”

卡巴金博士所说的“正念”不能等同于“冥想”。冥想,英文是meditation，是瑜伽中的一项技法，是实现入定的途径，目的在于把人引导到解脱的境界。

根据卡巴金博士设计的课程，正念减压疗法主要涉及多种形式的正念练习，包括正式的和非正式的冥想练习和冥想瑜伽。正式的冥想练习包括呼吸注意训练、身体感觉扫描、行禅和食禅等;非正式冥想则强调人们将注意力转移到此刻的感知。在导师的指导下，系统而完整的正念减压训练通常需要持续8到10周，平均每周至少2小时密集的正念冥想训练，或者正念式瑜伽训练。作为初学者并且工作很忙的你，可以尝试以用几分钟时间停一停，清醒感知当下的内省方式来激发自己的感知力。

目前，在西方医学临床研究中，科学家已经运用了EEG意念控制技术和大脑成像技术，定量探寻正念减压疗法中的冥想对神经生理机制的影响。通过对比有丰富冥想训练和经验的人和无冥想练习的人的大脑活动状况，艾默里大学科学家卢茨·布法斯基·路易斯发现，前者的专注力和情绪控制能力明显优于后者。

目前，国内在这一领域的研究也初现成果，据了解，国内最大的便携脑波仪生产厂家北京视友科技有限责任公司已经研制出一款基于脑电生物反馈技术的产品——EGOX“脑波观心”，它是一套智能健康产品，帮助使用者实现助眠释压和冥想放松。

EGOX“脑波观心”

 

Tips

正念减压疗法操作起来非常简单，比如：

1、正念式呼吸和行走：让自己从无觉察状态到觉察状态。

2、重新看待世界：避开沉思式思维，去体验而不是想象，或者来一个全身扫描：躺姿冥想练习。

3、和你的情绪对话：学会和我们的情绪对话，通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。善待我们的情绪，信任身体的觉察力，抵达极限，转变不良情绪。

4、改造你的生活：如果我们能够活在当下，让事情按照它们的本来面目存在，那这就是练习的本身了，把正念融入你的生活。

正念减压是一种让你更加清晰看待自我和周遭的方法，一种拨开眼前的迷雾，让你更加明智生活的方法。对于情绪管理和心理减压问题，其实每个人都会有适合自己的减压和心灵疗愈方式。这些方式无论优劣，只要对自己有效，那它就是一种好方法。

 

（整理自第一财经网、知乎）