睡眠不好有什么招儿？

有研究显示，失眠不只我们人类才有，动物也会失眠。研究说，鱼也会失眠，而且第二天还会为了补足睡眠而睡懒觉！

斑马鱼是目前生命科学研究中重要的模式脊椎动物之一，它的基因和人类基因有87%的高度相似性，这意味着在斑马鱼身上做药物实验所得到的结果在大多数情况下也适用于人体，因此它受到生物学家们的重视。

研究人员发现，斑马鱼不仅可以睡觉，而且也会受到失眠症和睡眠不足的折磨。研究中，他们不断用温和的电击刺激斑马鱼，使它们在晚上保持清醒。结果发现，那些夜晚被剥夺睡眠机会的斑马鱼一有机会就会赶紧补觉。 

 

事实上，失眠是一个全球性的问题。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%。比如说，入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；醒得很早，醒后无法再入睡；常常从恶梦中惊醒；睡过之后精力仍然没有恢复；容易被惊醒，有的还会对声音和光线很敏感，或者喜欢胡思乱想。

 

因失眠引起的健康问题不容忽视！经常失眠，会使身体免疫力下降，抵抗力减弱。不仅如此，还容易使人情绪变化异常，影响正常的工作、学习和生活。失眠不仅仅可能引起头痛，还会导致记忆力衰退，严重者还可能引起植物神经紊乱、老年痴呆症等。经常失眠还容易使人过早衰老，缩短寿命，儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

 

如何解决失眠难题？

下面一些帮助睡眠的方法或许对你有用，不妨试试：

1、最佳睡眠姿势：双腿弯屈侧卧（与心脏位置相反的方向）

睡觉时不再仰卧、俯卧

仰卧是最常见的睡觉姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

而俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈侧卧。这是因为，侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 

 

2、渐进性肌肉放松

尝试冥想放松，听听舒缓的音乐，帮助身体准备入眠。舒缓的音乐，在“脑波观心”等脑电生物反馈放松的辅助下，可以帮助我们疏解心中的烦恼，改善睡眠质量、延长睡眠时间。从足部到头顶，慢慢放松全身。

 

3、创造舒适的睡眠环境

上床前要保证床舒适温馨，铺上柔软舒适的床垫、干净整洁的床单，装上能遮挡光线的严实窗帘，营造有利于睡眠的安静环境，这样有利于更快进入睡眠。

4、把心中的压力写下来

思考或进行紧张活动，会使人体神经紧张，不利于睡眠。将压力写入日记可以帮助我们舒缓压力。研究表明，某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

5、饮食调理

（1）鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

（2）莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

（3）葵花籽

睡不着的时候，试试嗑一把葵花籽。

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

 

（4）莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，对神经衰弱失眠者尤其适宜。

食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

 

（5）奇异果

睡眠障碍的产生，与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

睡眠，是机体调节机能、消除疲劳、促进生长发育必不可少的环节。良好的睡眠，是保证工作正常运转和追求品质生活的必要前提条件。美好生活，从拥有一个好的睡眠开始！

 

 

（部分内容分享自北京114预约挂号，感谢好资源分享！）