【新智正念教养】从小教会孩子正念呼吸练觉察

西方先进国家的课堂上已经出现了正念教养的内容，越来越多的家长开始接纳并在家庭里率先实施，我们再以他们的孩子孩子为榜样的同时，不禁想要了解，正念教养练习到底怎么做？正面教养的内容是什么样？怎么实施？经常说要教会孩子从小就学会观察呼吸，保持觉察，为什么呼吸这么重要呢？

人们往往毫不关注呼吸，直到发生一些事情，比如感冒亦或是学游泳练习憋气的时候，妨碍到我们正常呼吸，才开始注意到呼吸的样子。

呼吸是冥想工作中的一个同盟和老师，有着不可思议的力量，孩子在上小学阶段甚至在上幼儿园的时候，家长就可以教会孩子对呼吸保持觉察，这样从小，就练习孩子的觉察力，使他们长大之后丝毫不减洞察的头脑。

观察呼吸有助于思维灵活

呼吸在冥想中聚焦于身体和基本律动特别有成效，因为它们与活着的体验休戚相关。虽然从理论上来说我们可以聚焦于心跳而非呼吸，但呼吸更容易被觉察到。它是节律性的过程以及它在不断变化着这个事实让它变得弥足珍贵。

跟无视呼吸一样，我们的思维也按照自动导航系统习惯性运行，得不到关照，急需灵活。我们须得训练自己去关注一个过程，这个过程不仅仅循环着、流动着，而且会改变其节律，有时颇有戏剧性，以回应我们的情绪状态，呼吸则是最好的选择。

调吸帮我们“锚定”觉知

我们的呼吸还有一个附加的美德，在我们日常生活中它是一个非常方便的、支持觉知力的过程。只需我们还活着，它就永远伴随着我们。我们出门时可以不带着Ego脑波舱，却无法无法不带上呼吸。无论我们在做什么，体验着什么，无论我们在哪里，它都在这里，可以被关注。调息可以把我们即刻带到此时此刻。它立马将我们的觉知“锚定”于身体，于一个基本的、有节律的、流动着的生命过程中。

                            

有时候，新智注意力的老师们会要求孩子对呼吸做些有意的控制，要求他们屏息一会儿或自主地控制呼吸的速度和深度。这会快速唤醒孩子对呼吸的觉知。

有时候一些小升初或中考的学生来到新智注意力，老师们发现，哪怕是那个聚焦于呼吸的念头就会令他们焦虑；他们难以去“观”呼吸，更不用说去试图调节它。但是，倘若坚持，随着在冥想练习中对此愈发熟悉起来，大多数学生会重拾对呼吸的信心。

 

新智注意力的老师们经常建议学生花时间去观息，鼓励随着Egox脑波观心带给自己的心情奖励，对自己的呼吸愈发自信起来了。虽然开始时可能毫无觉察，只是随着EgoX做身体扫描时在一点点地放松，当多次练习后觉得越来越放松的时候，就会对呼吸的感觉开始有了变化。

学生们把注意力在周身移动的时候，老师告诉他们只是观察着气息的出入，并开始了解呼吸的切实感受。慢慢的学生们会表示，头脑不再那么纠结于有关呼吸的念头和恐惧中了。