脑电反馈正念练习因为减轻焦虑而治失眠

记得有一位客人来视友科技交流的时候提到他们开发儿童的松果体，着实令人疑惑了一下，来者是一家做睡眠的机构吗？

乌龙罢了。

今天不老生常谈说褪黑素，先从我喜爱的睡眠的周期说起吧。

一个睡眠周期大约90分钟，一个周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠（non-REM）有4个阶段。

 

第1个阶段是浅睡阶段，这时候脑电波速度降低，θ波慢慢呈现；

第2个阶段也叫n2睡眠，这个阶段是睡眠的基础，睡眠者完全意识到他们已经入睡，这个阶段的脑电图开始出现睡眠时的独特图形元素——睡眠纺锤波以及k合波；

阶段3和阶段4合起来称为慢波睡眠，也称为N3睡眠，N3睡眠是深度睡眠，在这个阶段睡眠者难以被唤醒，N3睡眠中大脑活动水平是最低的，脑电图会呈现出高振幅慢波或带δ波；

 

非快速眼动睡眠过后就进入快速眼动睡眠，REM睡眠，这个阶段睡眠者进入深度睡眠并频繁的做梦，在这个阶段醒来的人85%都能记得他们梦到了什么，在这个阶段人的大脑是非常活跃的，而他们的机体沉睡而麻痹，这个矛盾性为本阶段赢得异相睡眠的名称。

 

人的睡眠是靠上述的各个阶段来支撑的，而影响各个阶段质量的最大心理障碍是焦虑，几乎1/5的人在其一生中会遭遇到焦虑，焦虑的特点是过度担心某些情况可能发生，他们的大脑不断忙于想象可能出现的场景，并思考如何应对，甚至在睡觉时这些场景也会涌入眼前，在严重的案例中，失眠者会出现无法控制的恐慌，而这常常是由一些不危害人身安全的无害事件所引发的，失眠和慢性焦虑有非常紧密的关系。

这也就是为什么正念成了对抗失眠的一个重要的手段。

正念，由于其正在蓬勃兴起，练习正念的好处几乎都成了老生常谈，但是由于正念主张的专注当下和不加评判地接纳，使人能够有条件与对过去的悔恨以及对于未来的担忧隔离开来，从而成为减少焦虑，平衡心境的一个重要的手段，也正是基于此，越来越多的失眠者开始使用脑电生物反馈设备练习正念，对抗失眠。