练习正念真的对抑郁有好处么

抑郁症是一种常见的精神疾病，全球累计人数超3.5亿，全人群患病率约为4.4%。其临床表现主要包括：情感症状、躯体症状和认知症状，是一种复杂的多维度、异质性疾病，不仅会造成显著的精神和身体残疾，还给患者及社会带来巨大的经济负担。全球范围内，抑郁症被列为非致命健康损失的最大“贡献者”之一，占所有“总伤残损失健康生命年”的7.5%。

早在2009年，加拿大学者费立鹏在《柳叶刀》上发表文章,称中国抑郁症的患病率为6.1%,远高于平均水平的4.4%，按其比率推算,国内抑郁症患者已达到9000万。。

与高发病率形成强烈反差的是就诊率不足10%，90%以上患者没有接受专业的治疗。中华医学会精神医学分会主任委员、复旦大学附属华山医院精神医学科主任施慎逊教授指出:“在所有的精神疾病中，抑郁症最广为人知，却也最容易被误解。因为文化的差异，我国社会对抑郁症等心理健康问题尚存在“病耻感”。王继堃教授说，“以抑郁症为例，我在美国进修时，抑郁症患者会主动表达，‘我心情不好，难过，可能是得抑郁症了，你能帮助我吗？’但我接诊我国抑郁症患者时，对方最先表达的往往是身体症状，往往还不能正视和接纳心理健康可能存在的问题。”

实际上，抑郁症患者是少数，但几乎所有人都有过抑郁情绪，区别只在于抑郁状态的多少，而在抑郁状态下，我们很希望能够独处一会儿，所以“我想静静”也就红遍了大江南北。

焦虑的大学生

数据显示，我国每年约有30万人死于自杀，其中一半以上的人患有抑郁症。世界卫生组织曾提出，1/4的中国大学生承认有过抑郁症状，而学业、人际、恋爱、家庭以及就业压力正成为大学生抑郁症的诱发原因。压力之下，大学生的心理健康问题尤为重要。

在由“白鲸健康”、中国科学院上海药物研究所《家庭用药》杂志主办、多家心理机构协办的健康校园行-首届心理健康大型系列公益活动上，心理学副教授、国家二级心理咨询师倪伟回忆，在大学工作的时候，总会接收来自大四学生的种种焦虑，这背后反应出如今的孩子从幼稚园开始直到高中毕业，几乎都在为考上大学的目标努力，在这个过程中，父母会安排好一切，自己除了“好好学习”这个套餐之外，几乎没有其他选择。可进了大学之后，父母提供的“学习套餐”没了，转而变成自主选择的自助餐，大学生们突然就没了方向。

据悉，现今高校普遍非常重视学生心理健康教育工作，新生入校时会进行心理普测，筛查心理问题高危人群并进行追踪，及时给予帮助，但同时在普测过程中发现，大学生群体中存在心理问题的比例明显逐年增加。

与会专业人士指出，大学生的确存在着不少隐性压力，其不同程度的抑郁情绪并不是无病呻吟，需要得到更多的重视和理解。而事实上当下 “佛系文化”的盛行的也应当引起社会对年轻人心理问题的重视。按照百度百科的解释，佛系作为一种文化现象，有看破红尘、按自己生活方式生活的一种生活状态和人生态度。

但是因为文化的差异，我国社会对抑郁症等心理健康问题尚存在“病耻感”。王继堃教授说，“以抑郁症为例，我在美国进修时，抑郁症患者会主动表达，‘我心情不好，难过，可能是得抑郁症了，你能帮助我吗？’但我接诊我国抑郁症患者时，对方最先表达的往往是身体症状，往往还不能正视和接纳心理健康可能存在的问题。”

据研究分析，当前中国年轻群体患抑郁症越来越多的主要原因：一方面是人生格局未定，转型期的社会使人焦灼和迷茫。20岁至30岁的人群处于面临毕业、职场奋斗初期，人生的格局还尚未稳定，而在充满不确定性的社会经济环境下，年轻人对于未来的迷茫和焦灼感进一步加剧，这些不良感受会进而诱发抑郁症。这也被认为是中国处于社会转型期的“特色压力”。另一方面是收入捉襟见肘，难以支撑自己立足。虽然年轻人把自己大部分的时间奉献给工作，但他们所获得的报酬难以支撑自己立足。贫瘠的经济让年轻人在婚恋、购房和社会交往等方面深感压力巨大。高强度的工作压力迫使不少年轻人难以认真对待自己的饮食健康，常吃垃圾食品果腹，进一步加剧了抑郁。更重要的是，近几十年，全社会的信仰、价值观出了问题，对精神方面的关照缺失。

抑郁的精英

卫生经济学的分析也显示，抑郁症所造成的经济负担主要源于职业功能的损害。对于职业人群而言，抑郁症是一个严重的问题，它会导致生产率下降、无法完成自己的工作以及影响对社会的贡献。随着社会经济快速发展，工作、生活压力不断加剧，在中国，职业人群逐步成为抑郁症发病的重灾区。

抑郁症的直接和间接支出巨大。据统计，在中国，早在2002年抑郁症相关的经济负担就已经达到513.7亿元。通过采取有效的治疗措施，降低抑郁症发作的持续时间（或者预防发作），可以显著降低抑郁症导致的总负担。

在中国，通过给予患者更好的治疗，可以避免他们的缺勤以及无效工作，从而有机会提高生产率。世界卫生组织主导的一项新研究显示，在抑郁症治疗方面每投入6.3元人民币（约1 美元），可以在恢复健康和工作能力方面得到25.2元人民币（约4 美元）的回报。

练习正念，舒缓和预防抑郁

英国卫生署将MBCT（正念认知疗法）列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法，美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家开展正念课程帮助患者及社会大众。正念浪潮已经全面进入主流文化，并广泛应用于健康人士的自我保健和压力管理。

Ego正念脑波舱是教会人联系正念的脑电生物反馈训练设备

日常生活中，我们总是太过轻易地脑海中蹦出的诸多念头和情绪当作自己的真实想法，任由它们占据我们的心灵。而实际上，那些念头只是念头，那些情绪也只是情绪，它们出现，并不意味它们就能代表我们。

正念的作用之一，就是制造出一个缓冲空间，让我们得以后退一步审视脑海中出现的纷繁念头和情绪。就如同我们静静地站在河边，看着自己的想法如同一片片落叶在水中随波逐流；又如我们仰望天空，纷繁的想法如同密布的乌云，到拥有云消雾散，万里晴空的一天；又好比我们站在天桥上，看下面马路上川流不息的车辆，好像你此刻脑子里的想法，但无论再拥堵，也有夜深人静，一路畅通的时候。

在练习正念之后，我们可以试着让自己停留在这些想法或情绪上，不去回避，不去转移注意力，就这么静静地和它们一起待着。

正念已经是被神经科学和临床心理方面大量科学实验证明对抑郁症有明确的疗效的方法，既然对待抑郁我们手中的武器并不算多（药物并不是对每一个人都有效，心理咨询不是每个人都能承受得起，电休克并不能保证不复发），那我们何不充分利用好正念这个武器呢？