正念教养帮助孩子建立自信

作者：正念研习社

父母经常表扬孩子，以回应他们的自我怀疑。但他们真正需要的是失败的空间。

一个中学女生终于鼓起勇气说出她最深的恐惧。她的身体很紧张，几乎在震动。

 “如果我成长为普通人怎么办？“她说。

不知何故，这个女孩，以及许多其他客户，把自我价值等同于令人印象深刻。

经常听到一些父母说，他们的孩子在自卑中挣扎。他们的孩子表面上看起来似乎很自信，但他们之所以痛苦，是因为他们全神贯注于评判自己。当父母看到他们的孩子为一个不完美的成绩而哭泣，担心他们所说的话可能看起来很奇怪，疯狂地避免任何他们可能无法立即超越的情况，或者当他们在某些方面不及格时恶毒地批评自己时，他们会感到担忧。

这些父母正在意识到他们孩子的自我价值的脆弱性。研究人员詹妮弗·克罗克和她的同事们称之为“偶然的自尊”。这些孩子已经走上了一个无休止的跑步机，不断地通过成就或其他方式证明自己的价值。这让孩子们非常脆弱。如果他们努力学习，犯错误，经历挫折，或者只是遇到一个比他们表现更好的人，他们会感到无可救药的缺陷。     

        

孩子们所吸收的关于必须在每件事上都表现出色的文化信息，使表演的压力变得更大。当孩子们不可避免地不尽善尽美时，他们可能会感到羞耻，要么放弃，要么用力推自己，以至于在生活中找不到快乐。试图“令人惊异”会导致他们寻求掌声或隐藏缺点，而不是诚实和真实地行事。他们的自尊是脆弱的，建立在自我关注和自我提升的基础上。

我们如何帮助这些孩子？

家长们经常通过努力让孩子们相信自己很棒来回应他们的自我怀疑。在不太遥远的过去，许多心理学家建议通过表扬来建立孩子的自尊。但我们已经了解到这种方法会适得其反。Eddie Brummelman和他的同事们的研究表明，对孩子们进行了大量的赞美，并不会使孩子们的自尊心得到提高，而且事实上，随着时间的推移，他们的自尊心会越来越低，承担困难任务的意愿也会越来越低。

培养“安静的自我”

培养健康自尊的关键不是试图说服孩子们他们是伟大的。相反，我们应该帮助他们通过与比自己更大的事物联系来软化苛刻的自我判断。这似乎有违直觉，但对自我批评的孩子来说，答案不是更多的自爱，而是通过培养一个“安静的自我”来减少自我关注。

心理学家Heidi Wayment和她的同事认为，一个安静的自我，是一种“自我的音量被调低，这样它就可以倾听他人和自我的声音，从而更加人性化和富有同情心地接近生活”的状态。孩子们有喘息的空间。它不涉及放下自己，这是一种自我聚焦的形式。相反，这是一种忘记自我的方式，因为我们认识到我们只是更大宇宙的一小部分，而绝对不是它的中心！

虽然一些专家认为孩子们太不成熟或天生太专注于自我，无法形成一个安静的自我，但我不同意。想想上一次你看到你的孩子和朋友一起开心地笑，或者全神贯注于一个项目（也许你叫他们吃饭的时候他们听不到你说的话！）这些经历让孩子们尝到了不自觉的滋味。作为父母，我们可以帮助他们扩展这一点，这样就更容易放弃不断的自我评价。

一个安静的自我是有抱负的，而不是我们可以一直保持的东西。但我们经历的越多，就越容易找到它。

以下是一些你可以帮助你的孩子学会培养的安静自我状态的方法：

01

练习正念

通过冥想或其他的练习来发展正念，在安静嘈杂的自我聚焦中是有用的。几项研究发现，学龄前儿童参加基于学校的正念冥想计划可以减轻他们的压力和攻击性，提高他们的认知能力。如果你的学校没有提供这样的课程，父母也可以扮演更多正念的榜样，激励孩子。

02

建立同情心

同情心包括对受苦者的关心，以及对帮助的渴望。成年人看到别人受苦时，往往会感到同情。但你知道很多三岁的孩子也是这样吗？为了帮助建立在这些本能的基础上，父母可以通过如何应对他人的痛苦，在自己的生活中树立起富有同情心的行为榜样。孩子们也可以通过关心朋友的福祉或参与学校或社区的志愿者工作来学习同情心。同情心可以让孩子们通过真正关心他人来平静自我。

03

提供灵感

提升是一种由观察勇气、极端慷慨或美德的行为所引发的情感。当我们看到他人内心深处的善良时，我们会感到提升的结果。海拔使我们脱离自我，使我们对人类感到乐观。它也激励我们关心他人，可能是通过激活副交感神经和交感神经系统。虽然很多关于海拔的研究都涉及到成年人，但也可以在儿童中进行培养。这可能就是为什么这么多儿童读物都试图把重点放在我们历史上鼓舞人心的英雄身上。然而，一些研究表明，关注一些不那么极端的例子（例如一位在逆境中幸存下来的祖父母或一位在诱惑下做出艰难但合乎道德选择的父母）可能更有效地鼓励孩子们自己表现出道德。

04

培养敬畏

敬畏是一种在比我们更大的事物面前产生的惊奇和惊奇的感觉。敬畏可以由一个广阔的自然全景，一件精美的艺术或音乐，或深刻的精神体验触发。它以一种广阔的方式将我们的注意力从我们自己身上转移到我们的环境中，这也会使我们变得更加友善和慷慨。虽然对成年人进行了许多敬畏的研究，但孩子们也可能通过观看日落、野生动物或夜晚凝视星星来体验敬畏的味道。

我们可以帮助我们的孩子找到摆脱自我关注的方法，而不是通过提高自尊来提高孩子的自尊心。在他们的生活中引入更多的正念、流动、同情、提升和敬畏，将有助于他们培养一个安静的自我，这种自我在他们的童年和以后都会很好地为他们服务。当孩子们能够从不断的自我评价中解脱出来时，他们就可以更自由地与他人共情，参与学习，认同对他们来说很重要的价值观。能够放开“我够好吗？”让孩子们能够创造更充实、更丰富的生活。