正念治疗失眠靠谱么？

目前，对于失眠障碍的治疗，全球通用的方法主要有：药物治疗、物理治疗和心理行为治疗。

药物治疗失眠的优势是快而简单，按医嘱服药即可，效果可能立竿见影。但是是药三分毒：很多治疗失眠的药物有不小的副作用，比如可导致头晕、腿软、无力、便秘、体重增加、血压和血糖升高等等。还有一些药物有较强的成瘾性，长期大量服用会导致药物依赖。还有些药虽然药物副作用很小，且没有成瘾性、停药时没有停药反应和戒断反应。例如褪黑素。但研究表明长期服用褪黑素会损害学习和生殖能力。因此，任何一种药，不是必须就不要服用。

物理治疗需要借助仪器和技师的帮助。比如重复经颅磁刺激或者经颅电刺激，治疗失眠有很好的效果。但是价格高昂，且不方便失眠者自己灵活操作。

心理行为治疗主要包括：失眠的认知行为治疗、认知治疗、家庭治疗、催眠治疗。其中不用药物、不用仪器的认知行为治疗，是国际上推荐的失眠的首选改善方法。

认知行为治疗失眠是基于美国麻省理工大学乔恩·卡巴金教授创立的正念减压疗法，结合失眠的认知行为治疗（CBT-I），针对失眠者的"3P"因素，进行“戒、定、调”的规范训练，充分挖掘其内在潜能，提升专注力、觉知力和悦纳力，促进身心平衡与和谐统一，从而形成的一种全新睡眠疗法。

科学数据证实，正念不仅对改善睡眠有好处，同时对改善焦虑、抑郁都有特别好的效果。