没时间练习正念怎么办？

能否练好正念，最关键的是练习、练习、练习。周边有不少朋友说起正念证件头头是道，他们先是抽象出正念的目标，然后聪明地提炼出正念的状态，继而觉得自己已经掌握了原理，在生活中保持这样的状态就可以了。殊不知没有练习，头脑没有进入过，意识没有体验过，即便意志力再强大，逻辑再严谨，又怎么能准确践行呢？所以说到头来，坚持不懈的练习才是关键所在。

接下来最强悍的理由是：太忙了，没时间。下面的内容，专门针对在正念练习中没时间的人群。

在一整天的忙碌生活和工作中，随时抽出三五分钟的时间，经由这个练习，把一直投注在外的注意力，带回来，重新关注自己的内在体验，快速修复你的觉察力和精力。

跟Ego正念脑波舱随时随地练正念

第一步，让自己跟随Ego的指导语，开始觉知当下的念头和情绪。

看看自己现在所体验到的是什么? 头脑里有些什么念头？尽可能地让自己留意到那些念头，仔细地观察那些念头的内容。只要把这些念头，当作觉知中心的一个个想法，不带评判的观察它们，而不把它们与你自己连接，就好像自己是一面镜子，看到了这些念头，然后再看着他们反射出去。

第二步，将全部注意力，放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上。

深深的吸气，慢慢的吐气，体会气体下沉到腹部，甚至到达腿部的感觉。观察你的腹部，，你的腹部感觉像一只气球，吸气时缓和地扩张到最大，呼气时缓和地收缩、瘪掉。

第三步，看看自己能不能扩大觉知的范围，把自己和周围的环境，作为一个整体来感受。也可以很快地用注意力从头到脚，扫描一下身体，觉察身体有哪些部位比较紧绷，试着感觉一下，你的皮肤能够自然的呼吸，身体四周的空气能够自然的流通。

除了感受身体之外，也感受一下环境的样貌， Ego的声音，你的姿势，你的面部表情，从内心里去感觉这些。你无需思考，不是通过想法来感觉，只要直接地、单纯地观察这些样貌就可以了。

就这么简单。任何时候，无论你在何处，无论你接下来要做什么，无论Ego是否在身边指引你，都可以随时随地，让这样的觉知自然地展开。