正念让大脑在睡眠中深度休息

“白天时间给了工作给了家庭，

“只有夜晚属于自己，不想浪费”

“想升职想赚钱，不想浪费时间去睡觉”

“熬夜快感的本质是什么？”

“假装抓住了时间“

 

很多人都知道，熬夜是一场用健康去做赌注的冒险，但都不想让自己宝贵的时间被白白“浪费掉”。“睡眠强迫症”已经成为都市人一个非常普遍的问题，它是强迫性神经功能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡。

 

熬夜分析——焦虑

我们处于一个快节奏、高效率的生活之中，当我们想睡时，脑海里就会冒出“别睡，别浪费时间，抓紧时间工作学习”，我们对睡眠有需求，但心理上强迫我们去“抓住时间”，久而久之，我们身心俱疲。

 

工作生活的压力对人们的影响无时不在，我们每天都要打起12分精神，解决棘手的问题，面对很大心理的挑战——人心疲惫、精神紧张、情绪波动等，这些都可能成为睡眠的障碍。

 

有些人频繁的出现了失眠症状，于是在白天很困，哈欠连天，但一到晚上，尤其是到睡眠时间，就出现了睡眠的恐惧，开始担心——“今晚我会不会又睡不着”。他们对失眠的害怕恐惧及想早入睡的愿望是他们更容易产生紧张情绪时，他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡，大脑就越清醒。

 

长期的睡眠不足、体力的透支、身心的亚健康状态不可避免，不利的身体状况加上其他不良因素的作用，睡眠强迫症的势力得到了巩固。

 

解决方法-正念

 

很多熬夜的人希望能抓住时间，于是他们尽可能压缩睡眠。要想从根本上解决睡眠强迫症，需要改变我们对失眠、熬夜的逃避恐惧态度。而在Ego脑波舱的指导下正念，就是帮助你消除强迫症的不二之选。

Ego正念睡眠脑波舱

首先，睡前跟着Ego语音课程做正念练习，当各种关于睡眠想法出现时，不要带着恐惧情绪，也不要在乎内容，以不判断的态度客观的觉察它的存在。这个过程就像观看电影一样，不带情绪，只是静静的旁观。当正念模式真正生效时，你会看到想法再荒谬也仅是想法，它的“生存空间”仅限于脑内，只要你不去理会它，允许它在脑内自由游走。日子久了，它会渐渐淡出你的脑世界。

 

接下来，每天白天挤出10分钟的时间，跟着Ego脑波舱做情绪识别练习：当情绪袭来时，先别急着做出回应。先试着探个究竟。在面对任何负性情绪时，也是同理。就像西红柿的红艳欲滴的外表曾一度被认为是毒果，人人敬而远之。如果罗伯特没有尝试第一个西红柿，也许就不会有西红柿炒蛋这一美味了。如果你不亲身去感受和经历你的各种情绪，特别是负性情绪，你就很难体悟到情绪有和想法类似的自然规律，将负性情绪拒之门外的结果是你在心里设下了一个坎，将永远畏惧负性情绪。我们要以正念的平等、客观、好奇的心去经历它。