学会正念沟通，消除疫情带来的焦虑和恐慌

作者：华东理工大学商学院-北京视友科技有限责任公司脑与智能研究中心 主任，陈亮教授

前几天，一则信息说‘中成药双黄连口服液可治疗新型冠状病毒感染肺炎’，就引发起集体抢购，瞬间，各类平台卖断货。

昨天，一位奋战在一线的朋友跟我说，这几天特别崩溃，身边的医护同事也纷纷染上了新型冠状病毒。

不管身处一线的医护工作者，抑或是确诊的重症或轻症患者，还有家属，以及宅在家里的人们，都因为疫情而引发出各种程度不同的恐慌、焦虑等负面情绪。大家都急切需要心理释放垃圾，摆脱这种负面情绪。

我们在不断根据各种实际情形，创新出针对性的正念方法，来引导大家提升觉察能力，释放心理垃圾，保持内心健康。   

    

下面这个方法，就是跳出传统模式，将正念融入于大家时刻都会经历的沟通中。大家请先认真、仔细地阅读要领，掌握技巧，就可以应用于实际，从而能借助正念沟通，不仅处理好自己的负面情绪，也可以帮助对方管理好情绪。

请把注意力放在对话的对象上，不管对方是在与你面对面，亦或是与你语音或视频，请将注意力放在对方去觉察，你看到对方的面部的表情，他是紧皱眉头还是专注的盯着你看着你，仔细的觉察你所看到的一切，同时你可以用耳朵去觉察听到的对方的声音，觉察对方的声音的语速语调；对方说话的速度是快的，慢的或者平缓的；对方说话的声音是非常高的，还是非常低的。

对方说话的速度，对方说话的语调，这些你都可以去觉察。

当你有了这些觉察，你就能觉察到对方说此事时的心情是什么样的，是很平静的，还是很焦虑的，很恐慌的。

如果你能觉察到对方的这些情绪，一方面你不容易受对方负面情绪的影响，让自己保持一个很好的情绪，另一方面也能够让你生出同理心，再者如果你将你觉察到的这些细节以及这些情绪告知对方，也是非常有助于帮助对方认识到自己的情绪，也能很好地管控自己的情绪。