【大脑360课堂（二）】谁偷走了你的记忆力？
美国心理学家的一项调查发现，人的一生平均有58个假期、要交往1700个朋友和熟人、阅读2100本书。人们在完成这些信息加工时离不开一个优质信息储存设备，即记忆力。
国外的一名男子，声称自己记得受精卵时期在母亲体内的感觉。可以说，这也是一位画风非常奇特的男子了。因为那个时候神经系统还没有发育！
学界认为，人在4岁后会形成完整的记忆力系统，并同个人成长一起发展，直到17岁前后，到达一生中的顶峰，并维持5-7年左右。
然后，人们发现记忆力开始下降，能够记忆储存的东西越来越少，记忆的速度越来越慢，到底是什么偷走了我们的记忆力呢？
01
其实的你的记忆力还没有衰老：
解开心理性衰退的面纱
在大多数人眼中，年龄增长是记忆力衰退的罪魁祸首。人们习惯在丢三落四后自嘲一句，“真是老了，记忆力不行了”。
殊不知你的记忆力在呐喊：“本尊宝刀未老，还可以再抢救一下”。
其实，记忆力与年龄并不是反比关系。
尽管有许多调查数据显示，人类过了24岁后，随着年龄的增长，记忆力变得越来越差。但认知神经科学专家指出这里存在一个重大错误：这些反映记忆力变差的人，其实大脑的记忆能力并没有衰退，一切的根由源自于消极的心理暗示和无法排除干扰。
因为，大家普遍认为“二十岁上下，读书时的记忆力最好”。那么这种观点就会形成像空气一样、无所不在的暗示，每当你没有记住需要记住的东西时，就归咎于年龄。其实年龄也是挺憋屈的，天大的一只背锅侠。
遗忘理所应当这种思维根深蒂固，容易使人们放弃对记忆的努力和投入，导致记忆效果变差。记忆效果差的客观现实反过来又强化了“遗忘理所应当”这种思维。心理学家将这种因为自身心理因素导致的记忆力减弱现象，称为“心因性遗忘”或者“心理性衰退”。
心理学家马克·罗森斯威格说：“记忆障碍与大脑容量无关，而是与大脑自我管理有关。”
《超级记忆》里提到人的记忆潜力非常巨大，且记忆力真正发生不可控的衰竭远在40岁之后。如果你注意保养与训练的话，还可以推迟到更晚。
许多人宁愿相信，20岁后记忆力开始消退，也不愿意相信40岁后记忆力才开始变化的客观现实。因为这样，自己的懈怠和疏忽是唯一元凶。
一方面，娱乐休闲是天性，本能的自我防御会想法设法让自己更轻松，更心安理得，用心雕琢与维护记忆能力的都是少数。
另一方面，我们在成年后逐步要承担起个各项社会功能，工作中的大事小情、生活中的茶米油盐、人际中的爱恨情仇，无一不分走了我们的记忆精力，也形成了心理干扰。所以，成年人的记忆力有一部分被凡尘俗世的生活琐碎偷走了。排除心理上的疲惫感和衰竭感才是拯救记忆力的王道。
02
外置硬盘的普及：
信息时代面临的机遇和挑战
进入信息时代以来，各种信息呈爆炸式涌现。对此，很多人开始无所适从。需要记忆的东西太多，干扰太多，人们所幸就忽略了大部分信息，于是真正入耳走心的都是少数。
现在大学中非常流行的一句话叫做：“我们培养的不是一个仅仅会背诵知识的人。如果凡事都需要你去记忆的话，还要电脑做什么？还要硬盘做什么？还要数据库和知识库做什么？”。
诚然，数字时代我们拥有强大的外挂，一个小小的优盘中储存着一个人终其一生都不可能记忆完整的东西。但是，请不要搞错这句话中的逻辑。不仅仅会背诵知识，意味着，这种能力你得有，而不是完全没必要。
虽然我们的记忆相当于大脑的硬盘，但电脑和数据库中的信息作为外置硬盘是不能与大脑的内置硬盘同日而语的。简单来说，对于我们记忆的东西，我们可以进行分析、加工、思考，从而产生许多生成性智慧，由于能力发展，而外置硬盘根本不具备这种效果。
简单来说，我们大脑中储存的记忆是一种“母记忆”，你的智商会帮你将这些记忆裂变出无数“子记忆”，而电子设备中的东西连“子记忆”都不是，因为你并不能对它们进行加工。
但是，我们处在一个知识爆炸的时代，自媒体的星期和大数据的狂潮是大脑接触到的信息呈指数式膨胀式增长。要想在这个时代有所成就你必须学会利用外部记忆来拓展人类知识储备的边界，它有着不可估量的价值。如果应用得当，外置硬盘会成为你的超级外挂。
所以外置硬盘的普及是机遇也是挑战。它可以轻松地帮我们携带海量信息，也有可能让我们的记忆力发生衰退。
要想择利避害，亟需更正“有了外挂资源就不需要那么努力记忆”这种错误思维，亲力亲为对信息进行加工，让记忆力有用武之地，才不会因为“用进废退”而形同虚设。
03
碎片式学习是个神偷
随着人们生活方式的变更，生活节奏也越来越快。一天当中，熙熙攘攘、来来回回，时间被割裂成无数碎片，例如，等地铁的时间、等待用餐的时间、上课上班间隙的空闲时间。许多人越来越习惯利用这些碎片化的时间来做一些事情，进行学习和工作。这是在21世纪广受欢迎的“碎片式学习”。
毫无疑问，碎片式学习，大大延长了我们的学习时间。但是通过碎片化学习形成的记忆质量堪忧。首选，碎片时间的周围环境欠佳，存在着各式各样的干扰，例如地铁上来来去去的乘客，人与人之前的拥挤推搡和繁杂声响，都会干扰大脑的加工过程，也会影响大脑的神经记忆细胞活性。由于专注质量的降低，其记忆质量也不容乐观。
其次，记忆的系统性和连贯性受到破坏。由于碎片式时间根据主要事务随时调整，随之而来的就是碎片化记忆的中断。即这段认知加工尚未完整完成，就不得不投入另一件事。即使后来继续进行，也无法保证记忆加工过程的完整匹配，更何况时间间隔也带来了遗忘问题。所以记忆的系统性和连贯性都是不合格的。
现代人群沉溺于碎片化时间利用的充实感中，形成了一种我很努力，我已然尽力的错觉，殊不知碎片化记忆的学习效果仅仅是聊胜于无。从这个意义上讲，碎片式学习是打着“我非常努力”的幌子，在不知不觉中偷走了我们原本可以十分强悍的记忆力。
04
让记忆力元气满满
记忆力原本是人类智能赋予的绝佳武器，但是它在日复一日的压力、干扰中疲累困顿、长期内伤，也因为我们的不当使用方法而形同荒废、功能退化。根据不 同的原因我们可以采取不同的方式让记忆力回归到充满元气的状态。
1：处理碎片化记忆的遗留性问题
由于弥补碎片化记忆不够系统、强度薄弱，我们需要专门拿出一部分时间，在良好的环境下，一心一意地对对碎片化记忆进行整体加工，达到融会贯通才能保证好的记忆成效。
所以，我们需要的是对碎片化记忆进行强化，而不是在日复一日的碎片学习中，收获一堆模糊而繁杂的记忆。这样也会给你造成自己记忆力不佳的错觉。
2： 提高观察能力和感知能力。
要想提高记忆力，首先你需要对自己的记忆对象有专注的觉察和清晰的感知。依据《神经科学杂志》，专注与觉知是精准记忆的生物学基础。针对觉察力与感知力的提升，科学而成系统的正念训练具有显著成效。
3：运动是把万能钥匙
一方面，运动可以从本质上改善我们的认知能力。认知可以增强大脑的记忆存储和检索能力，从而达到重塑大脑记忆通道的目的。如果说记忆是一间储物室的话，认知能力就是对物品陈设和存放方式。存放方式越高越高级，空间的利用率就越高，即记忆的东西越多、越有条理。
心理学研究发现，每天40分钟的有氧训练，能够促进大脑神经营养因子的合成。大脑神经营养因子作为一种脑内蛋白，能够促进大脑神经元的生长，也能够建立和加强神经元之间的联结。
4：良好的睡眠
哈佛大学的Robe教授研究发现，良好的睡眠有利于顺利进行记忆过程。不同的睡眠阶段对记忆的贡献也有所不同。比如：陈述性记忆通过慢波睡眠来增强，内隐记忆通过快速睡眠来增强。（陈述性记忆是对客观性知识的记忆，内隐记忆是我们没有察觉但实际存在的记忆，慢波睡眠和快波睡眠是睡眠中的不同种类和阶段）
简单点说，你的睡眠质量越高，记忆力就越好。