巧用EgoX脑波观心练习正念观呼吸

下决心练习正念，最简单、最有效的方法就是听从Egox脑波观心的指导语，把注意力集中于你的呼吸，然后看看当你想把注意力保持在那里时会发生些什么，并坚持超过三分钟。

EgoX脑波观心指导语将引领你去注意身体上的几个地方，又快又稳地让我们集中注意力，去感受与呼吸相连的感觉。

鼻孔自然是一处。当你从这里观息时，你可以集中于气息流经鼻孔时的感觉。另一个可以集中的地方是胸部的扩张和收缩，还有一处是腹部，在放松状态下，腹部会随着每次呼吸而动。

无论你选择何处，其理念就是要觉察到在那个特定地方伴随着呼吸的感觉，并在一个又一个瞬间里，把那些感觉保留在觉知的最前方。这样做的时候，我们感觉到气息出入鼻孔，感觉到与呼吸有关的肌肉和运动，感觉到腹部的鼓出和回缩。

注意你的呼吸就意味着注意呼吸。别无其他。它并不意味着你应该“使劲”或强力去呼吸，或试图让它变得更深，或改变它的模式或节律。最大的可能是在你毫不留意中，你的呼吸很顺畅地进入你的身体，已经有些年头了。没有必要因为你决定要注意它了，而试图去控制它。事实上，试图去控制会适得其反。对呼吸正念我们所要做的努力就是去注意每一口气息进出时的感觉。如果你想的话，你也可以觉察一下当气息逆转之时的感觉。

另一个人们常犯的错误是，当他们第一次听到有关呼吸的冥想指导语时，他们会认为那是我们在告诉他们去对呼吸加以思考。但这是绝对错误的。关注呼吸并不意味着你应该去对呼吸做出思考！相反，它意味着通过对与呼吸有关的感觉的体验，通过对那些呼吸感觉的改变的注意，来对你的呼吸加以觉察。