怎样解决失眠难题？

 

失眠，是一个全球性的问题。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%。比如入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；醒得很早，醒后无法再入睡；常常从恶梦中惊醒；睡过之后精力仍然没有恢复；容易被惊醒，有的还会对声音和光线很敏感，或者喜欢胡思乱想。

因失眠引起的健康问题不容忽视，包括身体健康和心理健康。经常失眠，会导致身体免疫力下降、抵抗力减弱。不仅如此，经常失眠还会给我们的大脑带来致命的伤害，可能引起头痛，还会导致记忆力衰退，或者情绪变化异常，严重者还可能引起植物神经紊乱、老年痴呆症等，影响正常的工作、学习和生活。此外，失眠还容易使人过早衰老，缩短寿命。儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

 

如何解决失眠难题？

下面一些帮助睡眠的方法或许对你有用，不妨试试：

1、最佳睡眠姿势：双腿弯屈侧卧（与心脏位置相反的方向）

睡觉时不再仰卧、俯卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

而俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈侧卧。这是因为，侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

2、渐进性肌肉放松

尝试冥想放松，听听舒缓的音乐，帮助身体准备入眠。舒缓的音乐可以帮助我们疏解心中的烦恼，改善睡眠质量、延长睡眠时间。从足部到头顶，慢慢放松全身。

 

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3、创造舒适的睡眠环境

上床前要保证床舒适温馨，铺上柔软舒适的床垫、干净整洁的床单，装上能遮挡光线的严实窗帘，营造有利于睡眠的安静环境，这样有利于更快进入睡眠。

 

4、把心中的压力写下来

思考或进行紧张活动，会使人体神经紧张，不利于睡眠。将压力写入日记可以帮助我们舒缓压力。研究表明，某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

5、饮食调理

（1）鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

（2）莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

（3）葵花籽

睡不着的时候，试试嗑一把葵花籽。

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

（4）莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，对神经衰弱失眠者尤其适宜。

食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

（5）奇异果

睡眠障碍的产生，与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

睡眠，是机体调节机能、消除疲劳、促进生长发育必不可少的环节。良好的睡眠，是保证工作正常运转和追求品质生活的必要前提条件。美好生活，从拥有一个好的睡眠开始！

 

 

（部分内容分享自北京114预约挂号，感谢好资源分享！）