Ego带你坚持练习正念

在正念练习的第三周和第四周，是比较考验坚持的能力的。这一阶段，可以开始每天在身体扫描与正念哈他瑜伽之间交替着练习，依然遵从Ego的瑜伽指导语，Ego每天的指令会略有差别。

记得只去做你觉得身体能够做的，永远宁愿错在保守上，练习时全然聆听身体的信号。如果你有慢性疼痛状况或者某种肌肉骨骼问题或者心肺问题的话，也要记得去医生或者理疗师处检查一下。

在第3周，继续跟着Ego的指导，进行每日坐姿的正念呼吸练习15～20分钟，在第4周则可以到30分钟。

第3周的非正式练习，要试着在每日里觉察一件愉悦事件，当它正在发生的时候。在这一周记日志，写下体验是什么，它在发生时你是否确切地觉察到了它（那是布置的功课，但不一定总能那样做），当时你的身体感觉如何，有些什么念头和情绪，当你把它记录下来的时候，它对你意味着什么。

在第4周，每日里对一件不愉悦事件进行同样的记录，依旧是当它正在发生的时候，将觉知带入其中。

用思语脑波灯和一拖多脑电采集系统观测正念的状态