【Ego脑波舱教你练正念】练习正念可调控人的基因

人体是一台复杂的机器，不断工作却能保持平衡和支持生活。我们的心脏、肺、肾、肠、肝、皮肤、脑，身体的每一个器官，从我们出生的那一刻起，都在不断的流动和活动。简而言之，人就是一个奇迹。

近年来，越来越重要的话题是了解什么遗传机制成为心理和身体健康的基础。这对帮助我们了解身心干预如正念是否可以扭转慢性压力的分子效应以及正念是否有助于预防疾病至关重要。

科学家们最近通过分析基因表达来进一步研究正念的生物学机制。基因表达是我们每一个细胞内发生的一个的过程，DNA序列被转录并翻译成蛋白质。研究人员提出以下问题：像正念可以影响我们的基因表达吗？这是否会使我们的身体健康发生分子变化？如果是，这些分子变化是什么具体的，它们如何使我们受益？

今年夏天，免疫学前沿的荟萃分析研究了正念和相关实践引起的基因表达变化。来自行为实验室、认知和行为研究所的作者研究了18种不同的基因表达研究。其中包括正念，瑜伽，太极拳，气功，放松反应和呼吸调节。结论很清楚：确实，正念练习确实有能力扭转慢性压力的影响，直到我们的基因水平。（但是，应该指出的是，这项研究还处于起步阶段，正念并不代替医学，也不会意识到防止疾病。）在我们研究研究结果之前，我们来简要介绍基因的科学表达。

基因表达是将DNA序列“表达”成蛋白质的过程。这些DNA片段基本上被复制并翻译成蛋白质，这是细胞功能所必需的。

DNA序列被复制和翻译成其相应蛋白质的速度取决于所谓的转录因子。一些转录因子提高了DNA转录的速度，它们加速了基因表达的过程。其他转录因子可能减慢DNA转录的速率，它们降低基因表达的速率。

慢性压力+基因不规则表达=疾病

在复杂的基因表达世界中，有许多因素可以减慢或加速DNA序列翻译成蛋白质的速度。我们来一个简单的例子：压力。我们中许多人听说过“紧张或威胁的事件”引发的“炎症或惊吓”反应。当这种情况发生时，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌在我们的身体里，这增加了转录因子的产生，其增加促炎性DNA的基因表达，从而在我们身体的不同部分引发炎症。

在压力的例子中，导致炎症的转录因子有一个奇怪的名字：NF-KB。顺便提一句，科学家们对NF-KB也很感兴趣，以了解正念，瑜伽如何减少炎症，并可能降低某些疾病的风险。

所以，现在我们开始描绘正念练习、基因表达和疾病风险之间关系，并准确地指出正念练习正在如何缓解我们的精神和身体症状压力和炎症实际上是适应性过程，已经发展到保护我们免受威胁或挑战性的事件。当压力非常严重时，我们没有良好的应对机制时，就会成为健康风险。慢性压力不仅通过改变连接和功能影响我们的大脑，而且影响我们的遗传水平。科学家称这种遗传变化叫做CTRA，这是描述“无法从压力事件中恢复过来，因为它太长时间或过于激烈，并且现在已经导致慢性炎症”的另一个奇特的方式。

在接触不同类型的人群中通常观察到CTRA，如丧亲，癌症诊断，创伤，甚至社会经济地位的下降。 CTRA引起慢性炎症，这增加了某些类型的癌症、神经变性疾病、哮喘、关节炎、心血管疾病和精神疾病（例如抑郁症，PTSD）的风险。 CTRA还降低了人体的抗病毒和抗体相关功能，并增加了对某些病毒感染的易感性。总之，当我们一起加入慢性压力和炎症时，炎症相关疾病、感染、加速的衰老和早期死亡的风险很高。

在上述大量荟萃分析中，他们在18个不同的DNA研究中找到了正念练习和基因表达变化之间的关键环节，他们发现了相似的结果，其中81％的研究发现MBIs可以降低NFKB的水平，从而扭转慢性压力引起的炎症基因表达的影响。这些研究中的包括正念，瑜伽，太极拳，气功，放松反应和呼吸调节。研究还使用不同的实验设计，针对不同年龄组以及不同人群（包括肠易激综合征，晚期失眠，乳腺癌或疲劳的患者，以及阿尔茨海默病或痴呆患者的照顾者）。

所以，现在我们开始了解正念正在如何缓解我们的心理和身体症状，比如情感和感觉，大脑和认知水平，以及遗传、分子和免疫系统水平。

随着我们对正念练习实践的案例分析的增加，这些有助于我们了解其中的机制。随着时间不断推移，我们可以通过练习正念适应我们身心健康的需求。

参考文献：

When You Meditate, You Might Also Be Regulating Your Genes

By Crystal Goh | October 17, 2017