睡眠的四个阶段：揭秘为何存在“起床气”

引言：

睡眠是日常生活中至关重要的生理活动之一，不仅有助于身体的恢复和充电，还对大脑功能、情绪状态等方面产生深远的影响。然而，有些人可能会在醒来后感到“起床气”，即一种不适和烦躁的心情。这种现象可能与睡眠的不同阶段有关。本文将从睡眠的四个阶段入手，深入解释为何存在“起床气”的现象。

第一阶段：入睡初期（NREM1）

睡眠的第一个阶段是非快速眼动睡眠（NREM）的第一阶段，也称为入睡初期。这个阶段通常持续几分钟，是从清醒到睡眠的过渡期。在NREM1阶段，人们的意识逐渐放松，但仍然对外界刺激比较敏感。这个时候，肌肉开始松弛，眼球运动减缓。然而，若在这个阶段被突然唤醒，可能会感到一些迷糊和不适，这有可能成为“起床气”的一种源头。

第二阶段：轻度睡眠（NREM2）

NREM2是睡眠的第二个阶段，也是相对较轻的睡眠阶段。在这个阶段，眼球运动停止，体温和心率逐渐下降，身体开始进入更深的休息状态。然而，若在这个时候被强行唤醒，可能会感到短暂的迷惑和困扰，这也可能导致“起床气”的感觉。

第三阶段：深度睡眠（NREM3）

NREM3是睡眠的深度阶段，也被称为慢波睡眠。在这个阶段，肌肉完全松弛，呼吸变得更为缓慢而规律。这是身体进行修复和恢复的关键时期，对于身体能量的充实至关重要。然而，若在深度睡眠中被强行唤醒，可能会感到迷惑、恍惚，甚至出现一些短时的运动协调问题，这也可能是“起床气”的产生原因之一。

第四阶段：快速眼动睡眠（REM）

REM是睡眠的最后一个阶段，通常发生在整个睡眠周期的后半段。在REM阶段，眼球快速运动，呼吸加快，大脑活动水平接近清醒状态。这个阶段是梦境最为活跃的时期。虽然从REM阶段醒来时，一般不容易感到困扰，但若在梦境中经历了一些情感激烈的场景，仍可能影响清晨的情绪状态，导致“起床气”。

“起床气”产生的原因：

唤醒时期的不适感： 在NREM1和NREM2阶段，人们处于较浅的睡眠状态，若在这个时候被突然唤醒，可能导致迷糊和不适感，成为“起床气”的根本原因之一。

深度睡眠中的短暂混乱： 由于NREM3是深度睡眠，若在这个时候被强行唤醒，可能导致短暂的混乱和困扰，使人在清晨感到不舒适。

梦境中的情感体验： 若在REM阶段被唤醒，可能会在梦境中经历一些情感激烈的场景。这些梦境中的情感体验可能在醒来后延续，影响个体的情绪状态，从而在清晨产生“起床气”。

如何减轻“起床气”：

维持规律的睡眠时间： 睡眠周期的连贯性对于避免“起床气”至关重要。尽量保持每晚相同的入睡和醒来时间，有助于调整生物钟，减少在深度睡眠中被唤醒的可能性。

创造舒适的睡眠环境： 一个宁静、黑暗和舒适的睡眠环境有助于促进深度睡眠。使用遮光窗帘、降噪设备等，减少外部刺激，提高睡眠质量。

避免在睡前过度刺激： 避免在睡前过度饮食、摄入咖啡因，同时限制使用电子设备。这有助于平稳过渡到深度睡眠，减少在浅睡眠中被唤醒的可能性。

建立放松的睡前例行： 在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、冥想或听柔和的音乐，有助于缓解白天的压力，促进更为宁静的睡眠。

注意心理健康： 如果“起床气”与情绪状态有关，可以考虑进行心理健康练习，如冥想或正念，有助于平衡情绪，降低焦虑和烦躁感。

 

结论：

睡眠是复杂而精密的生理过程，其中不同阶段的特征和影响都对个体的感觉和表现产生深远的影响。了解睡眠的四个阶段以及“起床气”的可能原因，有助于采取措施优化睡眠，减少在清晨的不适感。通过维持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境以及培养健康的睡前习惯，可以提高整体的睡眠质量，使醒来时更为清爽和愉悦。