没时间练习正念怎么办?


2022-11-02 15:45:42


能否练好正念,最关键的是练习、练习、练习。周边有不少朋友说起正念证件头头是道,他们先是抽象出正念的目标,然后聪明地提炼出正念的状态,继而觉得自己已经掌握了原理,在生活中保持这样的状态就可以了。殊不知没有练习,头脑没有进入过,意识没有体验过,即便意志力再强大,逻辑再严谨,又怎么能准确践行呢?所以说到头来,坚持不懈的练习才是关键所在。


接下来最强悍的理由是:太忙了,没时间。下面的内容,专门针对在正念练习中没时间的人群。


在一整天的忙碌生活和工作中,随时抽出三五分钟的时间,经由这个练习,把一直投注在外的注意力,带回来,重新关注自己的内在体验,快速修复你的觉察力和精力。


Ego正念脑波舱随时随地练正念


第一步,让自己跟随Ego的指导语,开始觉知当下的念头和情绪。


看看自己现在所体验到的是什么? 头脑里有些什么念头?尽可能地让自己留意到那些念头,仔细地观察那些念头的内容。只要把这些念头,当作觉知中心的一个个想法,不带评判的观察它们,而不把它们与你自己连接,就好像自己是一面镜子,看到了这些念头,然后再看着他们反射出去。


第二步,将全部注意力,放在腹部,放在呼吸给腹部带来的感觉上。


深深的吸气,慢慢的吐气,体会气体下沉到腹部,甚至到达腿部的感觉。观察你的腹部,,你的腹部感觉像一只气球,吸气时缓和地扩张到最大,呼气时缓和地收缩、瘪掉。


第三步,看看自己能不能扩大觉知的范围,把自己和周围的环境,作为一个整体来感受。也可以很快地用注意力从头到脚,扫描一下身体,觉察身体有哪些部位比较紧绷,试着感觉一下,你的皮肤能够自然的呼吸,身体四周的空气能够自然的流通。


除了感受身体之外,也感受一下环境的样貌, Ego的声音,你的姿势,你的面部表情,从内心里去感觉这些。你无需思考,不是通过想法来感觉,只要直接地、单纯地观察这些样貌就可以了。


就这么简单。任何时候,无论你在何处,无论你接下来要做什么,无论Ego是否在身边指引你,都可以随时随地,让这样的觉知自然地展开。