没专门的时间，能练好正念么？

跟着“脑波观心”练习正念时，心理很踏实，呼吸、观照、觉知一样不差做得很好；而平时在工作中，一忙起来焦躁的感觉瞬间回归，头脑像行驶在一个没有边际的公路上，在不知不觉的状态中干了好多事情，下班之后却呆呆的想不起来一天干了些什么，沮丧的念头一下子涌上来。

那么在平时的工作中，我们能不能见证插针的练习正念，让自己以正念的态度活着呢？

有个方法可以让你以自由、觉知的状态去工作和生活

在一天中的任何时候，当你开始以观察腹部或鼻孔处呼吸的方式，把注意力带到呼吸上的时候，这就成了一种冥想式的觉知。这是对当下保持敏感、谐调，把你导向身体及感觉上的有效方法。不仅仅当你在冥想的时候可以这样做，在做任何事情时你都可以这样做。

当你练习正念呼吸的时候，你可能会发现，闭上眼睛有助于加深注意力的集中。不过，工作的时候却不方便闭上眼睛。其实睁着眼，一样可以达到很好的效果。不用凝聚你的视线，让它落在你前方的任何一处，保持稳定，但不用瞪视。

对每一个时刻里你所确切感觉到的保持正念。尽你最大可能，把注意力放在吸气和呼气的整个过程中。当你留意到心念飘移，已经完全不再关注呼吸时，就去留意一下那个瞬间头脑里有什么，然后温和而坚定地把它带回到腹部的呼吸上。

即使你在会议中，上述的做法也同样有效。