Ego带你坚持练习正念


2022-07-25 14:12:27

在正念练习的第三周和第四周,是比较考验坚持的能力的。这一阶段,可以开始每天在身体扫描与正念哈他瑜伽之间交替着练习,依然遵从Ego的瑜伽指导语,Ego每天的指令会略有差别


记得只去做你觉得身体能够做的,永远宁愿错在保守上,练习时全然聆听身体的信号。如果你有慢性疼痛状况或者某种肌肉骨骼问题或者心肺问题的话,也要记得去医生或者理疗师处检查一下。


在第3周,继续跟着Ego的指导,进行每日坐姿的正念呼吸练习15~20分钟,在第4周则可以到30分钟。


第3周的非正式练习,要试着在每日里觉察一件愉悦事件,当它正在发生的时候。在这一周记日志,写下体验是什么,它在发生时你是否确切地觉察到了它(那是布置的功课,但不一定总能那样做),当时你的身体感觉如何,有些什么念头和情绪,当你把它记录下来的时候,它对你意味着什么。


在第4周,每日里对一件不愉悦事件进行同样的记录,依旧是当它正在发生的时候,将觉知带入其中。


用思语脑波灯和一拖多脑电采集系统观测正念的状态