拖延是什么原因造成的？

拖延是一种什么心理？

很多拖延者担心，被他人评判或者被自己评判，害怕自己的不足，被发现害怕付出了，最大的努力却还是做得不够好，害怕达不到要求他们的担忧，反映了一种恐惧失败的心理，所以说拖延可能是一种应对这种恐惧的心理策略。

心理学家观察到害怕，失败的人可能有一套自己的观念，这些观念，将为成就而奋斗，变成了一件令人恐惧的冒险，这些观念是：

我做的事情直接反映了我的能力。

我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值，也就是说能力越强，我的自我价值感就越高。

我做的事情反映了我的个人价值。

上述观念也可以用一个公式来表示：

自我价值感=能力=表现。

而这个等式可以用下面的心理来解释，表现好说明我很有能力，所以我喜欢，自己表现不好，说明我没有能力，所以我对自己感觉很糟，这已经不仅仅是某件事情做的好与不好的问题了，表现的好坏直接成了你是否有能力以及是否有价值的衡量标准。

对于许多人而言，能力指的是智力上的能力，所以他们想想要让自己做的每件事情都表现出自己有多聪明，无论是写一份出色的案件，小结在考试考试中，得高分编写简练的计算机代码，还是在谈话中表现的才华横溢或妙趣横生。有些人则将能力定格，在具有个人吸引力，风趣幽默，紧跟最新的时尚或者拥有最新的电子产品上，无论怎么定义能力，当他成为一个人对自我价值感的单一衡量因素时，问题就产生了。表现如何成了唯一的衡量标准，其他方面都被忽略了，出色的表现意味着你是一个出色的人，平庸的表现意味着你是一个平庸的人，这成了一个定论。

而拖延则打断了能力与表现之间的等式。

表现不再等同一能力，因为他们之间缺少完整的努力。这意味着无论最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。例如，如果某事儿做的不好，这个人可以安慰自己说，如果早一点开始给自己更多的时间，那么我应该能做得更好。

看人们通过拖延来安慰自己，由此相信自己的能力要好于其表现，甚至还坚持着这样一种信念，自己的潜在能力是出色的不可限量的，因为拖延，你永远不会逼着把自己的能力发挥到极限。

有些人宁愿承受拖延带来的痛苦，后果也不愿意承受，努力之后，却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢懒惰和不合作，别把自己看成无能和无价值的更容易忍受，而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。

拖延者往往都是完美主义者。为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达到自己的目标应该没有什么问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法达到这样的要求时，他们就会变得不知所措，而失望之余，他们又会通过拖延让自己退却。

心理学家把完美主义者分成两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符适应不良型的完美主义者，对自己的要求也很高，却对自己不抱有希望，在适应不良型完美主义者的世界中，他们对自己的要求跟对自己表现的期待之间存在着矛盾，所以更容易自责，更容易感到消沉自尊，也因而处于较低的水平。

适应不良型的完美主义者，对犯错极为在意。心理学家发现，那些获得较高成就的人往往都不是倔强的完美主义者，那些冠军运动员，获得非凡成功的生意人以及荣获诺贝尔奖的科学家，都知道自己有时会犯错，有时会度过难熬的一天，还有时会因为表现不佳而遭受短暂的挫折。虽然他他们在为一些远大的目标而奋斗，但是也能容忍不能达成这些目标时的挫折和失望，他们知道自己能够继续努力改善工作。

相反，完美主义者的拖延者，往往对自己期待过高不够现实，而当完美主义成为一个问题的时候，拖延就很可能也成为一个问题。

他们的核心信念是平庸招致轻蔑；优秀不用努力；一切都自己来；总有一个正确的解决办法。

我们可以通过Egox脑波观心正念的方法，去觉察导致自己拖延的核心信念是什么。

Egox脑波观心正念，觉察自己拖延的核心信念

 

要放弃对完美的追求是一个非常缓慢的过程，即便在理智上认同完美主义的标准是不现实的，你还是会觉得很难接受这样一个事实，你现在不是以前不是将来也不可能是完美的。