正念到底练什么，怎么练正念？

所谓正念，大体上是从下面几个方面塑造自己的心智能力：

觉察头脑中的自动导航

从自动导航的惯性生活，转化为专注觉察的自觉生活。透过正念练习认识行动模式与同在模式的意义，体验正念生活。

学会用呼吸感受经验

从透过思考来看待经验，转变到直接感知经验，洞察日常生活中心的运作模式:事件、身体、情绪与想法的关联。透过专注呼吸与身体扫描的练习，直接感受经验。

汇聚散乱之心

从活在过去与未来，转变到全然活在当下。以身体为心念可回来的港湾，以呼吸为定锚，让心可专注<回到>此时此地，透过持续练习，深化身心定力。

识别反感之心

从闪躲逃避不愉快经验，转为带着兴趣与好奇接近它。探索与辨识<厌恶感>， 认识不愉快的感觉与习惯反应，学习以更宽广的角度，睿智响应厌恶的心境。

接纳态度，允许顺其自然

从需要将事情变得不同，转变到容许事情如其所是。以接纳态度与不同方式面对艰辛经验，学习在多变复杂艰辛的情境，培育自在的心境。

第三只眼睛看自己和世界：想法不是事实

以不同的方式看待想法，从将念头视为事实，体认想法只是想法，只是心理事件，认出影响想法的因素与情境，释放困住的心，开启宽广自由的心灵空间。

正念慈悲对待自己

从严厉对待自己，转变到友善慈悲的自我照顾。学习认识耗竭征兆，学习在困境与情绪低沉时，运用能产生愉悦感与胜任感的善巧行动，练习照顾好自己。