【Ego教你学正念】用正念来消除妄想带来的坏情绪


2019-10-01 11:46:35

妄想可以说是一些人最擅长最喜欢,几乎每天从早到晚都在重复的,排名第一的烦恼。幸福、愉悦的妄想或许还不错,但如果总觉得“还有一堆工作要去处理”,或被“以后该怎么办呢?”这之类的不安情绪所包围,或者沉湎于回忆以往的悲伤经历而陷入沮丧的心境,那就太糟糕了,以上这些都是妄想的产物。


想要摆脱这些痛苦,最好的方法就是消除不必要的妄想,消除妄想的基本方法,就是用语言客观的确认此刻自己正在妄想,这就是正念最核心的方法——标记法。


梦想本身是在无意识状态下产生的想法,基本上我们对于妄想本身都是在妄想之后才意识到的。


那么究竟该如何在妄想的时候就能够意识到自己才这样做呢,初学正念的人,经常会对标记法产生很多困惑,就是根本没有办法意识到自己在产生念头包括妄想这个念头。


今天就教给大家一个方法,那就是将梦想的状态和妄想以外的状态加以区分,例如,请现在闭上双眼,在黑暗之中,请随意的想象某个意象,比如今天早上吃了什么,在电视里看到的影像等等,任何事物都可以想象。然后睁开双眼,注视前方,看清房间内部的陈设或窗外的景色,此时你会意识到,这就是肉眼所见的状态,视网膜感受到光线后,事物呈现出的状态,此时,你的头脑中已经不存在刚才脑海中所想象的意象了,请清楚地意识到,刚才所想象的一切都是妄想,和现在所看到的一切都是视觉效果这两件事,将妄想和妄想之外的状态,清楚地区分开是非常重要的,妄想和视觉的对立,就是妄想和身体感觉的对立,然后我们需要明确身体的感觉和妄想之间的巨大差异,就如同在观呼吸的时候,我们能够意识到鼻腔空气出入的感觉,或者在腹式呼吸时腹部收缩的感觉一样,当我们有意识的区分妄想和感觉,通过不断练习将意识集中于感觉上的操作方法,便能顺利地消除妄想,同时,也就学会了正念中较难的要领——正念观念头。




初学者跟随Ego正念脑波舱进行正念练习


初学者在练习正念的时候,很难自己独立坚持下去,可以先跟着Ego正念脑波舱的指导语进行练习,在Ego的陪伴和督促下生动地进行观呼吸、察觉念头、身体扫描、正念进食等等练习,待自己有一些体会之后,大约在30次之后就可以逐渐脱离ego脑波舱的指导,每天随时随地的体会正念的感受。