【Ego教你学正念】用正念来消除妄想带来的坏情绪

妄想可以说是一些人最擅长最喜欢，几乎每天从早到晚都在重复的，排名第一的烦恼。幸福、愉悦的妄想或许还不错，但如果总觉得“还有一堆工作要去处理”，或被“以后该怎么办呢？”这之类的不安情绪所包围，或者沉湎于回忆以往的悲伤经历而陷入沮丧的心境，那就太糟糕了，以上这些都是妄想的产物。

想要摆脱这些痛苦，最好的方法就是消除不必要的妄想，消除妄想的基本方法，就是用语言客观的确认此刻自己正在妄想，这就是正念最核心的方法——标记法。

梦想本身是在无意识状态下产生的想法，基本上我们对于妄想本身都是在妄想之后才意识到的。

那么究竟该如何在妄想的时候就能够意识到自己才这样做呢，初学正念的人，经常会对标记法产生很多困惑，就是根本没有办法意识到自己在产生念头包括妄想这个念头。

今天就教给大家一个方法，那就是将梦想的状态和妄想以外的状态加以区分，例如，请现在闭上双眼，在黑暗之中，请随意的想象某个意象，比如今天早上吃了什么，在电视里看到的影像等等，任何事物都可以想象。然后睁开双眼，注视前方，看清房间内部的陈设或窗外的景色，此时你会意识到，这就是肉眼所见的状态，视网膜感受到光线后，事物呈现出的状态，此时，你的头脑中已经不存在刚才脑海中所想象的意象了，请清楚地意识到，刚才所想象的一切都是妄想，和现在所看到的一切都是视觉效果这两件事，将妄想和妄想之外的状态，清楚地区分开是非常重要的，妄想和视觉的对立，就是妄想和身体感觉的对立，然后我们需要明确身体的感觉和妄想之间的巨大差异，就如同在观呼吸的时候，我们能够意识到鼻腔空气出入的感觉，或者在腹式呼吸时腹部收缩的感觉一样，当我们有意识的区分妄想和感觉，通过不断练习将意识集中于感觉上的操作方法，便能顺利地消除妄想，同时，也就学会了正念中较难的要领——正念观念头。

初学者跟随Ego正念脑波舱进行正念练习

初学者在练习正念的时候，很难自己独立坚持下去，可以先跟着Ego正念脑波舱的指导语进行练习，在Ego的陪伴和督促下生动地进行观呼吸、察觉念头、身体扫描、正念进食等等练习，待自己有一些体会之后，大约在30次之后就可以逐渐脱离ego脑波舱的指导，每天随时随地的体会正念的感受。