Ego正念课程之（四）——第5周和第6周正念练习

  在第5和第6周里，Ego建议你停做身体扫描一会儿，而用45分钟Ego脑波舱指导下的坐姿冥想练习来替代，并与瑜伽交替着做。至此，你可能已经准备好坐45分钟了，虽然在有些日子里你可能并不认为如此。Ego上的指导语会带着你，对一个拓展了的对象加以注意：呼吸、其他的身体感受，身体作为一个整体坐着和呼吸着，声音、念头和情绪，然后是无拣择的、对此刻最鲜活的体验的觉知——有时，就称之为“开放式临在”。

  你可以坐着，整段时间就聚焦于呼吸，或者你可以逐渐地拓展觉知的视野，包括其他的对象，如身体感觉、身体作为一个整体坐着、呼吸着、声音、念头和情绪，或者没有特定的对象，无拣择的觉知练习。在所有这些练习中，记着让你的呼吸成为你注意力的锚。

  如果你在寻找一种特别的感觉会发生，无论它是放松、平静、专注或领悟，这是你想到达别处，而非你已经所在之处的迹象。当你留意到这一点，提醒你自己在这样的时刻只是去与当下的呼吸的感觉在一起，这会是有帮助的。此处的悖论是，如我们所见，对更大的健康、放松、平静、专注和领悟而言，不要去到达某地是最有效地到达的方法。如果你坚持每天的约律，并根据这些指南练习，那么这些会随着时间自然地成长，枝繁叶茂。

  在第5和第6周里，在45分钟的坐姿冥想与瑜伽练习之间交替。如果你不做瑜伽，你可以在这两周里，在坐姿冥想和身体扫描之间交替练习，或者就是每日里都坐。这也是开始练习更多行走冥想的好时间，如第7章中所描述的那般。

  至此，你可能想自己做决定了，你想在什么时间，做什么练习，以及做多久。如果你想严格追随乔恩•卡巴金，那么每天早晨起床之后的第一件事情练习正念，是令正念练习保持清醒觉察的非常好的选择