【大脑360课堂】运动是大脑360认知能力训练的最佳拍档

我们对脑的学习机制已有所了解，但只要想想学校的某些作为，就知道与此完全背道而驰，一个以小见大的例子就是运动。运动能增加通过脑部及全身的血液流量，而脑中血量充足对海马——形成长时记忆的区域——有效地发挥功能尤其重要。运动还能触发脑中释放一种对神经系统最有益的化学物质，念起来像绕口令，叫做“脑源性神经营养素”（brain-derived neutrotrophic factor，BDNF）。有了这种蛋白质，幼小神经元才得以保持健康，新生神经元才得以顺利成长，脑部的海马区对此反应最敏锐。研究表明，在学校多开展身体活动可以提高学生的学业成绩（Taras，2005）。可是直到现在，学生在学校，尤其在中学，还是久坐不动，小学又在为备考挤出时间，压缩或取消可供孩子玩耍一下的课间休息。换句话说，我们大刀阔斧砍掉的恰恰是可以提高学业考试成绩的东西。

最近一系列的研究，包括两项最近的研究成果，表明任何类型的有氧运动（能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗）对于大脑具有显著的正面影响。"有氧运动对大脑以及心脏都具有十分关键的作用"，文章的作者，来自哈佛医学院的研究者们说道。

当然，运动对心情的改善或许在几分钟之内就能够实现，但它对记忆力的提升却需要几周的时间。这意味着最佳的大脑锻炼方式是有氧运动，而且需要持续性地每天坚持45分钟以上。

根据最近发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的一篇文章，有氧运动同时能够帮助普通人释放体内的压力激素，从而缓解压力。对于50岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练具有更加不错的效果。这一结果发表在《British Journal of Sports Medicine》杂志上。具体来说，包括HIIT（高强度间歇训练，例如7分钟的瑜伽，伴随高强度的平板支撑）等等。

另外一项研究发现，每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能够有效地增强大脑的连接性，从而增强记忆力。研究还表明，有氧运动与海马区的大小存在正向相关性，而该区域主要负责学习以及记忆。

当然，研究者们还不清楚为什么有氧运动能够对大脑产生如此明显的作用，但有研究发现它与大脑的血液流动存在一定关系。大脑的血液流速加快能够更好地提供能量与氧气，并且带走代谢废物。

所以科学家会建议学生们除了使用大脑360做认知能力的专项训练之外，还要加强有氧运动，让自己的大脑在蹦蹦跳跳流汗的过程中变得聪明起来。